neděle 26. června 2011

Salát a lá Kejby

Pro všechny milovníky salátů... je tu jeden podle mě
Ingredience: 100g ledového salátu
                    4 ředkvičky
                    8 krabích prstů
                    30g majonézy light
                    1/4 cibule
                    15g žervé
                    3 ks rozdrcených para ořechu
                    3 lžičky citronové štavy


Postup: Rozdrtíme si cibuli v mixeru, přidáme k ni prsty (které taky rozmixujeme) dáme do misky (v které už je ledový salat), ve které to smícháme s majonézou a žervém a citronovou šťavou. Přihodíme nakrajenou ředkvičku a posypeme ořechy.

DOBROU CHUŤ :))

Jogurtová lehká buchta

Jogurtové řezy


Ingredience
Polohrubá mouka
200 g
Prášek do pečiva
1 lžička
Vejce
1 ks
Kakao
2 lžíce
Rostlinný olej
1,5 dl
Jogurt 
malé
2 kelímek
Moučkový cukr
150 g
Skořice
1/2 lžička
Mléko 
podle potřeby

 
Rozšleháme vejce s cukrem, přidáme jogurty a olej, dobře promícháme. Zvlášť smícháme mouku s práškem do pečiva, kakaem, skořicí. Tuto směs postupně zamícháme do jogurtového základu a můžeme dle potřeby přidat mléko. Pečeme asi půl hodiny ve středně vyhřáté troubě. Upečený koláč po vychladnutí polejeme čokoládovou polevou a posypeme ořechy nebo kokosem.

sobota 25. června 2011

5 tipů k moji dietě

Ahoj holky, dneska jsem se vyloženě celý den nudila a vím, že někteří občas mate určitě taky takový dny. Dny nudy. :) A na počest toho, že uz se nechci nudit a chci všem pomoc a držet při všech hubnoucích devčatech , jsem se rozhodla sestavit 10 tipů k dietě, při které jsem opravdu během necelého měsíce shodila 5,5kg a prumerne 4 cm po celém těle :)

1. TIP
Jíst po 3,5 hodinách.
- Jezte tedy asi následovně. V 6.30 (jdete do školy), takže povinně si dejte snídani. V 10 (ve škole máte určitě přestávky). v 13.30 tehdy je většinou čas oběda. v 16-17 si určitě dopřejte svačinku :), /tady píšu rozkol takovýhle, protože nevím, v kolik budete chodit spát,čím později, tím větší bude hlad/ a 19- 20 poslední jídlo, nejlíp něco jako večeři.

2.TIP
Jezte ale MALE porce
-to znamená, že se nebudete ládovat 5 porcema, ale obrovskýma, ale hezky malinkýma, zdravýma a kvalitníma. Pro příklad:
Snídaně: ovoce (100g ananas/meloun/jahody/borůvky) + 50g jogurtu ; 1 plátek vícezrného chlebu, 20 g lučiny
Svačina: 100g přesnídavky ; 1 nektarinka ; 20g 80% čokolády
Oběd: Zeleninový salát ; max. 100g kuřecího masa se zeleninou ; 80g těstovin se sýrem
Svačina: káva s mlékem ; 1 Bebe sušenka ; 100g tvarohu
Večeře: 50g eidamu, 1,5 rajčata, 50 g papriky zelené ; 50g mozzarely, 2,5 rajčat ; 70g tuňáka, 1 vejce

3.TIP
Hlídejte si SACHARIDY, KJ a až pak TUKY
-Co tím basník chce říct? Vaším prvním kritériem při dietě, by mělo být, hlídání si SACHARIDU, čili cukrů. Ti jsou duležitou současti při ukládání tuků. Tuky by se bez sacharidu jednoduše neuložili. Doporucuji snižovat příjem sacharidu nejprve na 90g denně a pak v rozmezi 80-30 g sacharidu denně.
Pak až si hlídejte KJ, které by neměli přesahnout 3000KJ denne a pozdeji az tuky, které by nemeli přesahnout 42 g denne.



4.TIP
Hýbejte se uměrně ke svému tělu
-Dle mého názoru by se to se sportem nemělo nikdy přehanět. Je šileně duležitý pro všechny na světě, bez výjimky, ale nadruhou stranu, ne všichni by ho měli dodržovat striktně.
Co tím chci opět říct? Cvičte, posilujte, běhejte, ale hlavně nejvíc ze všeho.. CHODTE!
Takže jak by se měla pohybovat 175cm a 55-60 kg holka?Pokud nechce mít svaly a vypadat tím tlustší?
Pondělí: 15 minut ranní protažení, 180 minut chůze 4km/h, 30 min. cvičení doma
Uterý: 15 minut ranní protažení, 120 minut chuze 5 km/h, 60 minut ZUMBA
Středa: 15 minut ranní protažení, 120 minut (návštěva bazénu, kolo, brusle)
ČTvrtek: 15 minut ranní protažení, 200 minut chuze 4km/h, 60 minut AEROBICK
Pátek: 15 minut ranní protažení, 120 minut chůze 5km/H, 200minut (tancovaní na diskotéce, chození nočním městem)
Sobota: 240 minut procházka, 180 minut (bazén, brusle, kolo..)
Neděle: 15 min. ranní protažení, 90 minut chůze 5km/h, Větší uklid bytu - 60 minut


5.TIP
Dovolte si občas prohřešek
-poslední tipem bych chtěla říct, že všichni žijeme jen jednou. A snažíme se určitě si ten život užít, chceme být krásné, hubené, mít hezké oblečení, prtavou velikost a slyšet chvalu. Ale občas prostě potřebujeme mít to "užití života" i z něčeho jiného, Z toho, když vidíme ten dortik, co nam babička upekla a my mu stejně řikáme ne. A přitom bysme ho chtěli.. Vemte si ho. Zhřešte. ALe bacha! Jen 1x tydně. :)) A né zase příliš.


Tak snad jsem vás neunudila a dala vám nějakou radu do života:)